On va être honnête tout de suite : la raquette de votre joueuse préférée sur le circuit, c’est son outil. Pas le vôtre. Et la plus belle raquette du rayon n’a jamais fait gagner un match à quelqu’un qui ne sait pas encore gérer ses coups. Le problème au padel, c’est rarement la raquette d’ailleurs, on s’est comprise.

Ce qui compte vraiment pour choisir ou changer votre raquette : c’est votre niveau aujourd’hui, votre style de jeu, et — oui aussi— votre budget bien sûr. On vous donne les clés pour choisir sans se planter. Et on parle aussi aux joueuses confirmées, pas seulement aux débutantes.

Les 3 formes de raquettes — et pour qui

On commence par là. C’est la base. Avant même de baver devant la raquette Bullpadel Vertex Mexico (à tête de mort, elle est trop belle ! mais pas encore pour moi..), on se note que la forme de la raquette est déterminante.

La forme ronde — pour qui veut contrôle et confort

Sweet spot* large, équilibre bas, très pardonneuse sur les balles décentrées. C’est la forme qui convient à 80% des joueuses débutantes à intermédiaires. Elle ne punit pas les retards de geste. Elle accompagne la progression sans frustrer. Si vous débutez, commencez ici — point final. Pas le choix.

La forme goutte d’eau (hybrid) — la polyvalente

Le meilleur compromis entre contrôle et puissance. Équilibre neutre, sweet spot large sans être excessif, gestion correcte des vitres et des transitions filet/fond. C’est la forme qui convient à la joueuse régulière qui a déjà un niveau 4-5 et qui veut progresser sans se spécialiser trop tôt.

La forme diamant — pour les offensives confirmées

Équilibre haut, puissance maximale, sweet spot plus concentré vers le haut de la raquette. C’est l’outil des joueuses de niveau 5+ qui attaquent au filet et finissent les points en smash. En dessous de ce niveau — et on le dit sans jugement — la forme diamant va vous faire plus de mal que de bien. Le sweet spot est précis, intransigeant, et une balle légèrement décentrée donne une sensation de brique dans le bras.

Les matériaux — ce qu’il faut vraiment savoir

Pas besoin d’un cours de chimie. Trois matériaux dominent le marché :

La fibre de verre — flexible, confortable, absorbe bien les vibrations. Idéale pour les débutantes (et les joueuses qui ont des antécédents au coude). Prix accessible. Durabilité correcte mais inférieure au carbone.

La fibre de carbone — rigide, précise, puissante. En 2025-2026, on distingue le carbone 3K (précision), 12K (polyvalent) et 18K (rigidité maximale, pour les expertes). Plus le chiffre est élevé, plus la raquette est rigide — et plus elle demande une technique solide pour être exploitée correctement. Le carbone 18K dans les mains d’une joueuse niveau 3 ? C’est de l’argent jeté par les fenêtres et un coude qui va trinquer. Welcome padel elbow !

Le kevlar — léger, performances supérieures, prix premium. Réservé aux raquettes haut de gamme de compétition.

La mousse intérieure — c’est le moteur de votre raquette. La mousse EVA souple = confort et contrôle. La mousse EVA dure (haute densité) = puissance et réactivité. La plupart des raquettes intermédiaires et confirmées utilisent maintenant une mousse double densité qui combine les deux.

Un dernier point important sur le poids : pour les femmes la fourchette recommandée se situe entre 345 et 365 grammes — et il vaut toujours mieux une raquette un peu trop légère qu’une raquette trop lourde. Une raquette trop lourde fatigue le bras, génère des vibrations excessives et augmente le risque d’épicondylite (ou padel elbow again !). Vous avez déjà lu notre article sur les blessures — vous savez ce que ça coûte.

Notre sélection — 5 raquettes femmes - Meilleur rapport qualité/prix en 2026

Pour débutante — Kuikma PR Comfort (~60€)

Forme ronde, 350g. Plus réactive que l’entrée de gamme (planche à pain ?) tout en restant très tolérante. C’est la raquette de Decathlon — et on dit ça sans complexe parce que le rapport qualité/prix est imbattable. Pour quelqu’un qui ne sait pas encore si le padel va devenir une passion ou rester un coup d’essai, c’est le choix le plus intelligent.

Pour qui : débutante qui découvre le padel · Budget serré · Pratique 1 fois par semaine ou moins

Pour progresser — Head Evo Speed (~70-80€)

La référence de l’initiation chez Head. Forme goutte d’eau, légère, mousse Power Foam souple, technologie Innegra pour absorber les vibrations. Notée 4,7/5 par plus de 500 acheteuses. C’est la raquette tremplin — celle qui fait passer d’une pratique découverte à une pratique régulière. Attention : selon les sources et les modèles, le poids oscille entre 360 et 370g — vérifiez le poids exact au moment de l’achat, certains exemplaires dépassent légèrement la fourchette recommandée pour les femmes.

Pour qui : joueuse régulière niveau 2-3 · Première vraie raquette personnelle

Pour la confirmée — Kuikma Hybrid Pro (~150€)

La raquette de Lucía Sainz, ex-numéro 1 mondiale. Forme hybride goutte d’eau, équilibre neutre, 365g, carbone TeXtreme 18K, mousse DualFoam double densité, Shock Block System qui réduit les vibrations de 38%. Ce qui est remarquable ici c’est le niveau de technologie pour ce prix. Du carbone 18K aéronautique dans une raquette à 150€ — c’est objectivement exceptionnel.

Pour qui : joueuse niveau 4-5 · Style polyvalent · Joue régulièrement · Veut progresser sans exploser son budget

Pour la contrôleuse — Kuikma Control Pro (~180€)

Élue meilleure raquette de contrôle aux Best Padel Awards 2025 par Testea, le laboratoire de référence — devant des raquettes trois fois plus chères. Forme ronde, carbone TeXtreme 18K, mousse double densité. Elle est faite pour la joueuse qui construit ses points depuis le fond et qui veut mettre la balle exactement là où elle l’a décidé. Petite précision importante : elle pèse 370g. Elle convient donc aux joueuses confirmées qui ont déjà un bras solide et un gainage travaillé.

Pour qui : joueuse niveau 4-6 · Style défensif/tactique · Joue côté gauche · Priorité au placement

Pour la confirmée offensive — Bullpadel Pearl 2026 (~337€)

Forme diamant, 355-365g, noyau MultiEva à double densité, faces en Fibrix (mélange carbone et fibre de verre). Conçue avec Bea González. C’est la raquette haut de gamme de cette sélection — et elle le mérite. Elle est décrite comme l’une des plus réactives de la gamme féminine Bullpadel 2026 : à vitesse de swing moyenne, elle délivre un rebond immédiat et de la profondeur sans avoir besoin d’un geste complet. Elle ne pardonne pas les balles décentrées — mais à ce niveau, vous n’en avez plus vraiment besoin. Bravo !

Pour qui : joueuse niveau 5-7 · Style offensif · Joue au filet · Budget premium

En résumé (pour celles qui lisent en diagonale, comme moi)

Notre petite synthèse pour vous aider à choisir votre future raquette, cette liste n’étant pas exhaustive, n’hésitez pas à demander conseil en magasin …

La règle d’or avant d’acheter

Identifiez objectivement votre niveau, puis votre style de jeu dominant — défensif, polyvalent ou offensif. En cas de doute, partez sur une forme goutte d’eau à équilibre neutre : c’est le profil qui convient à 80% des joueuses, pardonne les phases de transition et accompagne la progression sans bloquer.

Et testez avant d’acheter si vous le pouvez. (Decathlon propose 10 jours d’essai pour 10€ - déduits de l’achat final- sur ses modèles, c’est malin).

Pour conclure

La plupart des joueuses qui achètent une raquette à 300€ jouent exactement pareil après. Juste avec moins d’argent sur leur compte, mais avec une belle raquette.

La raquette ne vous sauvera pas. Elle ne corrige pas un revers raté. Elle ne rattrape pas un lob court. Et elle ne remplace pas les 6 mois ou 3 ans de pratique que vous n’avez pas encore.

Choisissez intelligemment. Jouez beaucoup. Et amusez-vous.

*Le sweet spot, c’est la zone idéale de frappe sur la raquette — celle où la balle part bien, sans vibration, sans douleur dans le bras. Plus il est large, plus la raquette est tolérante sur les coups décentrés.

📚 Sources : · Passion Padel — “Kuikma Control Pro test complet 2026” · Eversportzone.com — “Top 13 comparatif raquettes padel 2026” · Justpadel.com — “Meilleures raquettes de padel pour femmes 2026” · Bullpadel.com — fiche technique Pearl 2026 · Decathlon.fr — fiches produits Kuikma Control Pro et Hybrid Pro · Best Padel Racket Awards 2025, organisés par Testea · Padel Energie — “Meilleure raquette padel femme, comparatif 2026 par profil”

⚠️ Les prix indiqués sont indicatifs, constatés au printemps 2026. Vérifiez les prix actuels sur les sites des revendeurs. Padelles.fr ne perçoit aucune commission sur ces recommandations.

Une étude française publiée dans le Journal de Traumatologie du Sport en 2024, menée sur 645 joueuses et joueurs avec la FFT, a établi une chose qu’on n’a pas vraiment envie de lire : après 40 ans, le risque de se blesser au padel est 4 fois plus élevé qu’avant 40 ans.

Quatre fois.

Pas parce qu’on est mauvaises. Pas parce qu’on joue mal. Parce que le corps réagit différemment aux efforts répétés, aux changements de direction explosifs, aux appuis sur surface synthétique. Et le padel n’est pas ce qu’on pourrait appeler un sport doux. Dans cette même étude, 52% des joueuses et joueurs déclarent avoir eu au moins une blessure dans les 12 derniers mois.

La bonne nouvelle : la grande majorité de ces blessures sont évitables. Encore faut-il savoir reconnaître les premiers symptômes et ce qu’on risque.

Le coude — l’épicondylite, ou “padel elbow”

C’est la blessure la plus connue et la plus fréquente, responsable de 18,5% des blessures au padel selon l’étude française. On l’appelle “tennis elbow” mais elle devrait maintenant s’appeler “padel elbow” tant elle est répandue dans ce sport.

Ce qui se passe : les tendons à l’extérieur du coude s’enflamment à force de frappes répétées, surtout si la technique de revers charge trop le poignet plutôt que le bras entier. Le signe qui ne trompe pas — une douleur précise sur la face externe du coude, qui s’accentue quand vous serrez quelque chose.

Deux facteurs aggravants souvent ignorés : une raquette trop lourde ou trop dure, et un grip trop fin qui force à serrer plus fort. (Privilégiez fibre de verre, équilibre centré, poids entre 345 et 365 grammes maximum pour une femme).

Le mollet et le tendon d’Achille

C’est la zone la plus touchée dans l’étude — 18,8% des blessures. Et c’est celle qui surprend le plus, parce qu’on ne s’y attend pas.

Le padel multiplie les démarrages explosifs, les frappes en extension arrière vers les vitres. Le mollet encaisse. Le tendon d’Achille, lui, peut passer de la simple tendinite à la rupture — brutale, douloureuse, parfois audible, clac ! L’IRBMS (Institut de Recherche du Bien-être, de la Médecine et du Sport Santé) le confirme : le tendon d’Achille est l’une des structures les plus exposées au padel.

Le signal d’alarme : une douleur au talon qui traîne plusieurs jours. Ce n’est pas “de la fatigue” — c’est votre tendon qui vous parle. Et là, on ne rit plus, parce qu’une rupture du tendon, c’est 6 mois de convalescence.

Le genou — particulièrement chez les femmes

L’IRBMS le formule clairement : les genoux sont “hyper sollicités” au padel, “et on connaît les facteurs de risques, surtout chez la femme.”

Pourquoi encore nous, les femmes, plus particulièrement ? La morphologie du bassin — plus large — crée un angle différent entre la hanche et le genou, ce qui génère davantage de contraintes sur les ligaments et les ménisques lors des pivots et des changements de direction rapides. C’est anatomique, et en aucun cas une question de niveau, rassurez-vous.

Les blessures les plus fréquentes : entorses du genou, lésions méniscales, douleurs sous-rotuliennes. À surveiller de près si vous avez déjà eu des antécédents aux genoux.

Le bas du dos

Troisième zone de douleur la plus fréquente dans l’étude. Les rotations du tronc répétées — inhérentes au jeu sur les vitres — sollicitent fortement la région lombaire, surtout si le gainage abdominal n’est pas votre activité favorite.

Le padel ne crée pas les douleurs de dos — il révèle celles qui couvaient déjà. Si vous avez le dos qui tire après chaque session, c’est le signal de renforcer les abdominaux et les muscles du dos en dehors du court.

Ce qu’on fait concrètement

Trois choses simples à faire systématiquement :

1- L’échauffement — vraiment. Pas deux balles échangées à mi-force et on attaque le match. L’IRBMS recommande d’arriver 20 minutes avant pour s’échauffer correctement. Rotations de chevilles, genoux, hanches, épaules. Cinq minutes de cardio léger. C’est ennuyeux, oui. C’est indispensable.

2- Le renforcement musculaire — l’investissement invisible

• Les quadriceps et ischio-jambiers — pour protéger les genoux. Squats, fentes, montées de marches. Dix minutes trois fois par semaine changent vraiment la donne.

• Les mollets — pour protéger le tendon d’Achille. Les montées sur la pointe des pieds, lentes et contrôlées, sont l’exercice le plus simple et le plus efficace.

• Le gainage abdominal et lombaire — pour protéger le dos. Pas des abdos classiques — du gainage. La planche, trente secondes, deux séries. Votre dos vous remerciera dès la troisième session de padel.

• Les avant-bras — pour protéger le coude. Quelques exercices avec un élastique de résistance avant de jouer suffisent à réduire significativement le risque de padel elbow.

Et pas d’excuses : Pas besoin d’aller à la salle de sport. Juste de la régularité.

3- L’écoute du corps. Une douleur qui revient au même endroit trois sessions de suite n’est pas “normale”. Et ce n’est pas une fatalité de l’âge ou du genre. C’est un signal et on l’écoute pour ne pas rester à pleurer pendant 3 mois sur le banc.

D’abord, on se laisse quelques jours de repos — on ne rejoue pas avec une douleur persistante. Un kiné du sport ou un ostéopathe — pas votre médecin généraliste — saura faire la différence entre une tendinite qui se gère et quelque chose qui nécessite plus de repos.

Le padel après 40 ans, c’est l’un des meilleurs sports qu’on puisse pratiquer — je le dis et je le pense. Mais il mérite qu’on le prenne au sérieux. Pas pour se faire peur. Pour jouer longtemps en pleine forme.

⚠️ Cet article est informatif et ne remplace pas un avis médical. En cas de douleur persistante, consultez un professionnel de santé.

📚 Sources : Lecler A. et al. — Journal de Traumatologie du Sport, Elsevier, 2024 · IRBMS — “Le padel et ses dangers médicaux” · Padel Magazine — “Padel : un sport passionnant, mais pas sans risques”, 2025 · Ameli.fr — “Épicondylite : définition, symptômes et facteurs de risque”

Il y a des choses qu’on apprend que sur un court de padel, et que personne ne vous dit avant.

Les plateaux de progression qui durent des semaines et vous font douter. L’écart abyssal entre les niveaux que personne ne vous prépare à vivre. L’addiction qui réorganise votre agenda sans vous demander la permission. Le mental que personne n’enseigne. La partenaire qui fait ou défait un match avant même la première balle frappée.

Et puis il y a ce qu’on met dans son assiette. Parce qu’un match de padel, c’est entre 600 et 700 kcal par heure. Ça creuse. Les jambes lourdes, la concentration qui lâche à mi-match, au pire les crampes— c’est souvent là que ça se joue aussi, bien avant de poser le pied sur le court.

J’ai rassemblé tout ça en un guide PDF complet, offert :

Le guide principal — 10 vérités que personne ne vous dit sur le padel. Pas un manuel de coups. Pas une liste de règles. Ce qu’on ressent vraiment quand on joue — l’ego, la progression en dents de scie, le mental, le duo, l’addiction. Ces vérités valent pour toutes les joueuses, celles qui ont débuté il y a 3 mois comme celles qui jouent depuis 5 ans. Parce qu’elles sont universelles. Et personne ne les dit vraiment avant de vous lancer sur la piste.

Le bonus — Nutrition & Padel. Les 3 piliers de l’alimentation quotidienne. Les bons réflexes d’hydratation avant, pendant et après. Ce qu’on mange 2 heures avant de jouer et ce qu’on évite absolument pour ne pas se plomber. Concret, sourcé, actionnable dès demain.

Pas de régime. Pas de compléments. Pas de discours de coach. Juste des bases solides.

C’est gratuit. C’est pour toutes les joueuses — débutantes et confirmées.

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10 vérités sur le padel + bonus nutrition

Red Bull TV a publié récemment une vidéo de 25 minutes intitulée “Padel Explained” — et franchement, c’est l’une des meilleures introductions au padel que j’ai vues. Bien produite, claire, passionnante. Si vous avez un petit moment devant vous, allez la regarder. Vraiment.

→ [Voir la vidéo Red Bull TV “Padel Explained”]

(Les sous-titres en français sont accessibles dans le menu bas).

Mais si vous avez la flemme ou pas le temps, voici le résumé de ce qu’il faut retenir. Avec mes petites remarques personnelles, bien évidemment.

Le padel, c’est quoi exactement ?

Commençons par régler la question qui agace tout le monde : padel et paddle. Oui, on le prononce pareil en français — à tort. Non, ce n’est pas la même chose. Le paddle, ça se joue sur l’eau. La confusion est compréhensible. Mais maintenant vous savez.

Le padel, c’est un sport de raquette qui se joue à quatre — deux contre deux — sur un terrain fermé de 10 mètres sur 20, entouré de vitres et de grillages. Ces vitres ne sont pas là pour faire joli : elles font partie intégrante du jeu. La balle peut rebondir dessus, et savoir les utiliser est l’une des clés du niveau supérieur.

Même système de points que le tennis — 15, 30, 40, jeu, set, match. Une nouveauté cependant : le circuit Premier Padel a introduit en 2026 le “Star Point”, un point décisif joué en situation de déuce pour accélérer les matchs. Moderne et nerveux.

La vraie définition du padel tient sans doute en une phrase, empruntée à la vidéo Red Bull : “l’un des sports les plus faciles à commencer et l’un des plus complexes à maîtriser.” C’est exactement ça.

Né au Mexique, adopté par le monde entier

Le padel est né en 1969 à Acapulco, au Mexique, inventé par Enrique Corcuera — un homme qui voulait simplement créer un sport qu’il pourrait pratiquer avec sa famille dans son jardin. Il manquait d’espace pour un court de tennis, alors il a créé le premier terrain selon l’espace disponible, encadré de murs. Un génie, en somme.

Mais c’est en Argentine et en Espagne que le padel a véritablement explosé. Ces deux pays en ont fait leur sport national — ou presque. Ce n’est pas un hasard si les meilleurs joueurs du monde sont presque tous argentins ou espagnols.

En 1991, la Fédération Internationale de Padel (FIP) est créée pour harmoniser les règles, connecter les joueurs du monde entier et donner une portée mondiale à ce sport en plein essor.

Aujourd’hui ? 35 millions de joueurs dans 150 pays. Rien qu’à Dubaï, plus de 252 clubs ont été construits.

Les coups à connaître (sans prendre la tête)

Le padel est plus accessible que le tennis — les vitres récupèrent les balles à votre place, les échanges durent plus longtemps, et vous n’avez pas besoin de maîtriser un service à 200 km/h pour jouer. Voici les coups essentiels.

Le service à la cuillère : Le service réglementaire au padel. La balle doit rebondir une fois au sol avant d’être frappée, sous la hauteur de la hanche. Après le service, l’objectif est de monter au filet pour rejoindre son partenaire — c’est la position dominante au padel.

La bandeja : Un coup au-dessus de la tête, mais ce n’est pas un smash. C’est un coup de contrôle — frappé avec la balle légèrement à droite, il permet de maintenir la pression et de conserver l’avantage du filet. Plus subtil qu’il n’y paraît.

La víbora : Plus puissante et dangereuse que la bandeja. Bien exécutée, elle ne doit pas permettre un retour facile. C’est le coup qui fait le plus peur à recevoir au padel.

Le lob : Le coup que tout le monde sous-estime. Un lob bien exécuté — haut, long, au fond du court — force vos adversaires à reculer loin du filet et vous permet de reprendre la position dominante.

La vitre : Techniquement pas un coup, mais une arme à part entière. Savoir utiliser les rebonds sur les vitres latérales et arrière change complètement le jeu. La vitre est votre amie — à condition de savoir lui parler.

Le smash : Le coup spectaculaire. Bien exécuté, il sort du court — par la vitre arrière ou latérale— et le point est terminé. Pour les joueurs avancés, il existe les sorties de terrain permettant de récupérer cette balle qu’on croyait perdue. Oui, on peut sortir physiquement du court pour jouer un coup. C’est légal. Et c’est magnifique.

Les légendes qu’il faut connaître

“Un sport aussi génial à jouer qu’à regarder” — c’est ce que dit la vidéo Red Bull. Et ils n’ont pas tort.

Fernando Belasteguín, surnommé “Bela”, est LA légende absolue du padel. Numéro 1 mondial pendant 16 ans ! Avec 230 titres, 286 finales, 6 championnats du monde, il est considéré comme le plus grand joueur de l’histoire du padel.

Du côté des paires masculines actuelles, deux duos dominent clairement : Agustín Tapia et Arturo Coello, actuels numéros 1 mondiaux, et Alejandro Galán et Federico Chingotto, leurs principaux rivaux (et mes chouchous je dois l’avouer).

D’autres noms à retenir : Juan Lebrón, Paquito Navarro — deux des joueurs les plus spectaculaires du circuit.

Du côté féminin, Le duo Gemma Triay et Delfi Brea sont aujourd’hui têtes de série. La paire Ariana Sánchez et Paula Josemaría a dominé le padel mondial pendant cinq ans, remportant 44 titres ensemble, elles ont annoncé leur séparation en décembre 2025. Pour 2026, Ariana Sánchez s’associe avec la jeune Andrea Ustero (étoile montante, assurément), tandis que Paula Josemaría forme une paire explosive avec Beatriz González (mon idole, j’avoue là aussi).

Gauche, droite : deux rôles, une seule paire

C’est l’une des dimensions les plus fascinantes du padel de haut niveau, et l’une des moins connues des débutantes.

Au padel, chaque joueur a un rôle défini selon son côté de terrain.

Le joueur de gauche finit généralement les points — c’est souvent le gros frappeur, le smasheur. Ale Galán et Beatriz González sont des références absolues à ce poste.

Le joueur de droite construit le point — plus dans le contrôle, la régularité, la défense. Chingotto est le maître incontesté de ce rôle.

Les gauchers sont l’exception qui confirme la règle : jouant côté opposé à leur main dominante, ils peuvent produire des smashs dévastateurs dans des angles inattendus. Arturo Coello et Paula Josemaría en sont les exemples parfaits.

Mais au-delà des rôles techniques, le padel est avant tout un sport de connexion. Le feeling entre partenaires — cette capacité à se lire, à se couvrir, à s’adapter — est ce qui distingue les grandes paires des bonnes paires.

En amateur, la vidéo Red Bull donne un conseil simple et précieux : essayez les deux côtés, jouez avec le plus de partenaires possibles, et trouvez ce qui vous met à l’aise sur le court. C’est en testant qu’on se découvre.

Pourquoi le padel prend le monde d’assaut

35 millions de joueurs. 150 pays. Une croissance de 130% en France entre 2022 et 2025.

Ce n’est pas une mode. C’est un mouvement, une déferlante.

Et la raison profonde de cet engouement est peut-être la plus simple de toutes : le padel est amusant dès le premier jour. Pour les débutants comme pour les confirmés, pour les jeunes comme pour les moins jeunes. Il ne demande pas de prérequis athlétiques particuliers. Il n’exige pas des années de pratique pour profiter d’un échange.

Comme le dit si bien la vidéo Red Bull : “Ce sport est conçu pour rassembler les gens, se faire des amis et créer des souvenirs marquants.”

92% des gens qui ont joué une fois reviennent. Si vous lisez cet article, il y a de bonnes chances que vous fassiez bientôt partie de ces 92%.

Sources : Red Bull TV, “Padel Explained” (2026). Wikipedia, Fernando Belasteguín. Padel Magazine, séparation Sánchez/Josemaría (décembre 2025). FIP World Padel Report 2025.

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Il y a ce moment précis où ça bascule.

Pas au premier cours. Pas vraiment au deuxième. Mais à un moment — souvent entre la troisième et la sixième session — quelque chose se passe. Une balle bien frappée. Un échange qui dure. Un point gagné contre toute attente. Et cette pensée, claire et légèrement angoissante pour votre planning :

“Quand est-ce que je rejoue ?”

Bienvenue dans l’addiction au padel. C’est scientifique, c’est documenté. Vous n’êtes pas faible. Vous êtes juste humaine. Vous êtes déjà accroc.

La dopamine : le petit chimiste derrière chaque point gagné

Commençons par le commencement : votre cerveau est une machine à récompenses.

À chaque fois que vous faites une chose agréable — manger quelque chose de bon, recevoir un compliment, finir une tâche — votre cerveau libère de la dopamine. Ce neurotransmetteur crée une sensation de plaisir et de satisfaction. Et surtout, il vous donne envie de recommencer.

Le padel est une machine à dopamine parfaitement calibrée.

Voici pourquoi. Selon les recherches en neurosciences du sport, le cerveau sécrète plus de dopamine face aux récompenses intermittentes et imprévisibles qu’aux récompenses certaines. C’est le même mécanisme que les jeux vidéo ou les machines à sous — sauf qu’ici, l’effet est sain et vous fait bouger.

Au padel, chaque point est une surprise. Vous ne savez jamais si cette balle va passer. Et quand elle passe — quand ce coup que vous n’espériez pas finit parfaitement dans l’angle du court — votre cerveau explose littéralement de dopamine.

Et ce son mat et grisant de la balle bien frappée que vous entendez dans votre tête le soir avant de dormir ? Ce n’est pas de la nostalgie. C’est votre cerveau qui redemande sa dose.

Le flow : pourquoi une heure de padel passe si vite

Vous avez sûrement vécu ça : vous arrivez sur le court, vous commencez à jouer, et soudain votre partenaire dit “bon, c’est l’heure”. Impossible. Ça fait à peine vingt minutes. Sauf que non — il s’est passé une heure.

Ce phénomène s’appelle le flow, théorisé par le psychologue Mihaly Csikszentmihalyi. C’est un état de concentration absolue dans lequel le temps s’efface, les pensées parasites disparaissent, et vous êtes entièrement présente dans ce que vous faites.

Le padel crée le flow de façon quasi automatique — et c’est rare.

Pour atteindre le flow, une activité doit réunir deux conditions : être suffisamment difficile pour demander de la concentration, et suffisamment accessible pour ne pas générer de frustration paralysante. Le padel coche les deux cases à la perfection. La balle va vite — vous ne pouvez pas penser à autre chose. Mais le terrain est petit et les vitres aident — vous n’êtes jamais complètement dépassée.

Le résultat : une heure de déconnexion totale. Pas de boulot, pas de liste de courses, pas de charge mentale. Juste la balle, le court, et vous.

Dans un monde qui ne s’arrête jamais, c’est un luxe inestimable. Et votre cerveau apprécie.

La communauté : Pourquoi on ne peut plus s’en passer

On parle beaucoup de la dimension physique du padel. On parle moins de sa dimension sociale — pourtant c’est peut-être elle qui crée l’addiction la plus profonde et la plus durable.

Le padel se joue à quatre. Toujours. Ce n’est pas un détail — c’est un fondamental.

Quand vous jouez au padel régulièrement, vous créez des liens. Pas des liens superficiels de vestiaire — des vrais liens, construits dans l’effort partagé, le rire commun, la complicité d’un point bien joué ensemble. Des études en psychologie sociale montrent que les liens créés dans des contextes de défi partagé sont parmi les plus solides qui existent.

Et puis il y a l’ocytocine. Cette hormone — souvent appelée “hormone de l’attachement” — est libérée lors des interactions sociales positives. Encourager sa partenaire, célébrer un point magistral, rire d’une balle foireuse — chacun de ces moments libère de l’ocytocine. Et l’ocytocine, comme la dopamine, donne envie de recommencer.

Ce n’est pas un hasard si les joueuses de padel finissent toutes par dire la même chose : “c’est devenu ma deuxième maison.” Ce n’est pas une métaphore. C’est de la biochimie.

La progression : le plaisir de s’améliorer

Il y a une quatrième dimension à l’addiction au padel, plus subtile mais tout aussi puissante : le plaisir de progresser.

Le padel est un sport avec une courbe d’apprentissage très particulière. On est d’abord très nulle — vraiment. Puis, progressivement, presque imperceptiblement, les gestes s’automatisent. L’œil lit mieux la trajectoire de la balle. Le corps anticipe plus vite. Et un jour, vous réalisez que vous faites naturellement quelque chose qui vous semblait impossible six mois plus tôt.

Ce moment de prise de conscience — “attends, je viens de faire ça ?” — est pour votre cerveau identique à une récompense. Il libère de la dopamine et de la sérotonine simultanément. La sérotonine, c’est l’hormone du bien-être durable, de la confiance en soi, de l’estime de soi.

Progresser au padel ne vous rend pas juste meilleure joueuse. Ça vous rend mieux dans votre peau. Les deux sont liés, et c’est très gratifiant.

C’est pour ça que des femmes qui n’ont jamais fait de sport de leur vie se retrouvent à réserver des cours à 8h un dimanche matin. Ce n’est pas de la discipline. C’est de l’addiction — de la bonne, de la saine.

La vraie question : et maintenant, on fait quoi ?

Si vous lisez ceci en vous reconnaissant dans chaque ligne — bienvenue au club.

Si vous lisez ceci en vous demandant si vous allez vivre ça un jour — la réponse est oui. À condition de franchir la porte d’un terrain.

Parce que l’addiction au padel ne se déclare pas en lisant des articles. Elle se vit sur un court, raquette en main, à la troisième session, quand une balle finit exactement là où vous l’aviez imaginée.

Et là, votre cerveau fait le reste, tout simplement.

En résumé (pour celles qui lisent en diagonale, comme moi)

• Le padel libère de la dopamine à chaque point gagné — votre cerveau en redemande comme d’une récompense imprévisible.

• Il crée un état de flow — concentration absolue — qui efface le temps et toutes les pensées parasites.

• Il génère de l’ocytocine via la dimension sociale — les liens créés sur un court sont parmi les plus solides.

• La progression libère sérotonine et dopamine simultanément — vous devenez meilleure joueuse ET vous vous sentez mieux dans votre peau.

• Ce n’est pas dans votre tête. C’est dans votre cerveau. Nuance.

Sources : Csikszentmihalyi M. (1990), “Flow: The Psychology of Optimal Experience”. Schultz W. (2015), “Neuronal Reward and Decision Signals: From Theories to Data”, Physiological Reviews — disponible sur PubMed.

Note : cet article est à titre informatif. Les mécanismes neurologiques décrits sont documentés scientifiquement mais les ressentis individuels varient.

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Permettez-moi de commencer par une vérité que personne n’ose dire à voix haute.

Le footing, c’est souvent ennuyeux.

Pas pour tout le monde, je vous l’accorde. Certaines personnes adorent ça — le silence, le rythme, la solitude assumée. Et loin de moi l’idée de critiquer le running ou le trail, bouger, quelle que soit l’activité, c’est toujours mieux que de rester sur son canapé. Mais pour la majorité des femmes de 40 ans passés qui enfilent leurs baskets un mardi matin avec la meilleure volonté du monde, le running c’est 45 minutes de souffrance morale autant que physique, ponctuées par la question lancinante : “est-ce que je peux rentrer maintenant ?”

Et pourtant on continue. Parce qu’on nous a dit que c’est bon pour la santé, que ça fait maigrir, que c’est la base pour s’entretenir.

Sauf que. Après 45 ans, le footing n’est peut-être plus la seule réponse à la question que vous vous posez vraiment : comment garder la ligne — ou la retrouver — quand le corps change, que le métabolisme ralentit, et que les bonnes vieilles recettes ne fonctionnent plus aussi bien qu’avant ?

Spoiler : la réponse pourrait bien se trouver sur un court de padel.

Ce qui change dans votre corps après 45 ans (et que le footing n’adresse pas)

Avant de parler padel, parlons biologie. Parce que comprendre ce qui se passe dans votre corps après 45 ans, c’est comprendre pourquoi certains sports fonctionnent mieux que d’autres à cette période de la vie.

Le métabolisme de base ralentit. Après 40 ans, il diminue progressivement chaque décennie. Concrètement : votre corps brûle moins de calories au repos qu’avant, même si vous mangez pareil et bougez pareil. Ce n’est pas une question de volonté. C’est de la physiologie, et on est d’accord qu’on s’en passerait volontiers.

La masse musculaire diminue. C’est ce qu’on appelle la sarcopénie — une perte naturelle de muscle qui s’accélère après 40 ans, et encore plus après la ménopause sous l’effet de la baisse des œstrogènes. Or le muscle est le principal consommateur de calories au repos. Moins de muscle = métabolisme encore plus lent. Le cercle vicieux.

La graisse se redistribue. Avant 45 ans, elle s’installe plutôt sur les hanches et les cuisses. Après, elle migre sournoisement vers l’abdomen. Ce n’est pas esthétique, mais c’est surtout moins bon pour la santé cardiovasculaire. Et c’est précisément cette graisse viscérale abdominale qui résiste le plus aux efforts cardio modérés — comme le footing.

Pourquoi le jogging seul ne suffit plus. Un footing à allure modérée, en endurance fondamentale, brûle des calories pendant l’effort — c’est indéniable. Mais il ne stimule pas suffisamment la masse musculaire pour inverser la sarcopénie. Et son effet sur le métabolisme après l’effort reste limité. Vous brûlez pendant. Puis vous arrêtez de brûler.

Le sport fractionné : pourquoi votre corps adore ça après 45 ans

C’est là qu’entre en scène le padel — et la science derrière lui.

Le padel est un sport fractionné, aussi appelé HIIT (High Intensity Interval Training) naturel. Concrètement : des efforts intenses et courts (sprints, changements de direction, frappes) alternent avec des temps de récupération (déplacements lents, pauses entre les points). Ce n’est pas une intensité constante et modérée comme le footing — c’est une intensité qui monte et descend en permanence.

Et ça change tout pour votre métabolisme.

Les études sur le sport fractionné montrent qu’il produit ce qu’on appelle l’EPOC — Excess Post-exercise Oxygen Consumption, ou en français : votre corps continue de brûler des calories après l’effort pour récupérer. Selon une étude publiée sur PubMed (LaForgia et al., 2006), l’EPOC peut représenter 6 à 15% du coût total en oxygène de la session d’exercice — et pour les entraînements intermittents de haute intensité comme le padel, cet effet est supérieur à celui du running classique. L’effet est maximal dans la première heure après l’effort, puis diminue progressivement.

Concrètement : si vous brûlez 500 calories pendant votre session de padel, vous brûlerez environ 30 à 75 calories supplémentaires dans les heures qui suivent — simplement en récupérant sur votre canapé. Ce n’est pas magique, mais c’est réel et documenté.

Une session de padel d’une heure peut vous faire brûler entre 400 et 500 calories pendant l’effort pour une personne d’environ 70 kg — un chiffre qui varie selon votre poids et l’intensité du jeu. Comparable à un footing, mais avec l’effet EPOC en bonus.

Le padel préserve et stimule la masse musculaire. Les appuis latéraux, les accélérations, les frappes sollicitent les jambes, les bras, le gainage abdominal de façon intensive. Là où le footing est principalement un sport de membres inférieurs en endurance, le padel est un sport complet qui travaille l’ensemble du corps en résistance. C’est exactement ce dont votre corps a besoin après 45 ans pour contrer la sarcopénie.

La silhouette : ce que le padel change vraiment

Soyons claires sur ce que “maigrir” veut dire après 45 ans. Ce n’est pas nécessairement perdre du poids sur la balance — c’est souvent plus subtil que ça, et plus intéressant.

Ce que les joueuses de padel régulières constatent après 3 à 6 mois de pratique :

Les bras se raffermissent. C’est souvent la première chose qu’on remarque. Les frappes répétées, le travail du poignet et de l’épaule sculptent les bras — sans pour autant développer une musculature de culturiste. Juste des bras qui ont l’air plus toniques, ou moins « flasques », on s’est compris.

La taille se dessine. Le travail de gainage permanent sur le court — pivoter, stabiliser, changer de direction — sollicite en continu les muscles profonds du tronc. Pas des abdos de façade, des muscles stabilisateurs qui resserrent naturellement la silhouette.

Les jambes s’affinent. Les cuisses et les mollets travaillent différemment qu’au running — en résistance plutôt qu’en endurance pure. Le résultat est une musculature plus définie, moins “gonflée”.

La posture s’améliore. Moins spectaculaire mais tout aussi réel : jouer au padel corrige progressivement la posture. Le dos se redresse, les épaules s’ouvrent. Et une bonne posture change visuellement une silhouette bien plus qu’on ne l’imagine.

Ce que le padel ne fait pas : il ne fait pas fondre 10 kilos en 2 mois, ne rêvons pas. Aucun sport ne fait ça de façon saine et durable. Mais associé à une alimentation équilibrée, il transforme la composition corporelle — moins de graisse, plus de muscle — ce qui se voit dans le miroir et dans son jean préféré, avant de se voir sur la balance.

L’argument que personne n’ose mettre dans la balance : le plaisir

Il y a une dimension que les études scientifiques mesurent mal mais qui est pourtant déterminante : est-ce que vous allez continuer ?

C’est la vraie question. Pas “est-ce que ce sport brûle des calories ?” Mais “est-ce que vous allez le faire pendant des mois, des années, avec régularité ?”

Le footing a un taux d’abandon considérable. On commence motivée, on tient quelques semaines, et puis il pleut, il fait froid, le genou gauche tire un peu, on a quelque chose à faire ce matin-là, et le footing du mardi devient le footing du jeudi qui devient le footing de la semaine prochaine … qui ne vient jamais.

Le padel, lui, a quelque chose que le footing n’a pas : des gens qui vous attendent.

Quand vous avez réservé un court avec trois autres personnes, vous y allez. Pas parce que vous êtes courageuse. Parce que vous n’allez pas poser un lapin à vos partenaires. La contrainte sociale devient votre meilleure alliée pour la régularité.

Et puis il y a le fait, difficilement quantifiable mais bien réel, qu’on s’amuse. Qu’on rit. Qu’une heure de padel passe en vingt minutes parce qu’on est concentrée sur la balle, sur le jeu — et pas sur l’effort lui-même.

Le meilleur sport pour maigrir après 45 ans, c’est celui que vous ferez vraiment. Régulièrement. En souriant.

En résumé (pour celles qui lisent en diagonale, comme moi)

· Après 45 ans, le métabolisme ralentit et la masse musculaire diminue — le footing seul ne suffit plus à contrer ces effets.

· Le padel est un sport fractionné naturel qui brûle des calories pendant ET après l’effort (effet EPOC documenté scientifiquement).

· Il stimule la masse musculaire sur tout le corps — là où le running travaille principalement l’endurance des jambes.

· La silhouette change en 3 à 6 mois : bras raffermis, taille dessinée, posture améliorée.

· Le vrai avantage du padel sur le footing : on y prend du plaisir, donc on y retourne. Et la régularité, c’est 80% du résultat.

Et si vous adorez courir — continuez. Running et padel ne sont pas ennemis. Les deux ensemble, c'est même la combinaison gagnante : l'endurance du running, la puissance musculaire et le plaisir du padel. Votre corps vous remerciera deux fois.

Sources scientifiques : LaForgia J. et al. (2006), “Effects of exercise intensity and duration on the excess post-exercise oxygen consumption”, Journal of Sports Sciences — disponible sur PubMed. Cleveland Clinic, “Understanding EPOC” (2023).

Note : cet article est à titre informatif. Consultez votre médecin avant de reprendre ou de commencer une activité sportive.

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Pour celles qui hésitent encore. Et pour celles qui jouent déjà et qui se souviendront en souriant.

Il y a des sports qu’on regarde de loin en se disant « pourquoi pas. »

Le padel, moi, je le regardais de loin en me disant « certainement pas. »

Des gens qui courent dans une cage en verre, qui tapent dans une balle qui rebondit sur les murs, qui hurlent de joie pour une raison que je ne comprenais pas encore — et qui ont l’air de s’éclater comme des gamins de 12 ans. Non merci. Trop bruyant. Trop bizarre. Trop... jeune.

Et puis un jour, une amie m’a dit : « Viens, t’as rien à perdre. »

Elle avait tort. J’ai perdu toute dignité le premier quart d’heure.

Mais elle avait raison sur le reste. Et c’est ça que je vais vous raconter.

La peur qu’on ne dit pas à voix haute

Soyons honnêtes entre nous.

Quand on a 50 ans (ou 35, ou 55, ou 62 — la tranche est large, le sentiment reste le même), se lancer dans un sport de raquette qu’on n’a jamais fait, c’est s’exposer.

À quoi ? À la honte. Insidieuse, silencieuse, mais bien présente.

La peur de rater la balle. Encore. Et encore.

La peur d’être la moins bonne du terrain — et que tout le monde le voie.

La peur que les autres joueurs (plus jeunes, plus agiles, plus sûrs d’eux) lèvent les yeux au ciel dans leur for intérieur ou très ostensiblement (pire).

La peur, surtout, de son propre corps. De ne plus être celle qu’on était à 30 ans.

Ce que j’ai découvert en mettant le pied sur un terrain pour la première fois ? Que tout le monde a exactement cette peur-là. Même ceux qui ont l’air à l’aise. Même les “bons”. Même ceux qui jouent depuis trois ans et qui ratent encore des balles de manche.

Le padel a cette particularité merveilleuse : il est humiliant pour tout le monde, de façon égale. C’est son premier charme.

Mon corps et moi : la mise au point nécessaire

Je ne vais pas vous mentir avec des phrases du style « à 50 ans, on est dans la fleur de l’âge ! »

On est dans la fleur de l’âge, oui. Mais la fleur se fane déjà un peu, non ?

Le souffle, d’abord. Le padel, c’est du sport fractionné — des accélérations courtes, des arrêts, des relances. Ça n’a rien à voir avec un footing régulier. Les premières sessions, courir après la balle était une ambition un peu optimiste — elle allait toujours plus vite que moi. Puis, obligée, j'ai commencé à me jeter dessus, j’ai cru que mes poumons et mes cuisses allaient me lâcher. C’est normal. Ça passe. En quelques semaines, le corps s’adapte avec une rapidité qui surprend même les kinés.

Les genoux. Si vous avez des antécédents, dites-le à votre médecin avant de commencer — et investissez dans de vraies chaussures de padel (pas vos vieilles baskets du dimanche, on en reparle). Les pivots et les démarrages rapides sur une mauvaise semelle, c’est le genre de cadeau qu’on ne s’offre pas. Ne négligez pas les genouillères au besoin, mieux vaut ressembler à Robocop que de se retrouver avec deux genoux en vrac.

Le rythme, enfin. Au padel, on ne court pas loin. Le terrain fait 10 mètres sur 20, vous n’irez jamais bien loin. Ce qui fatigue, c’est l’intensité des échanges, pas la distance. Bonne nouvelle : ça veut dire qu’une femme qui gère son placement et sa tactique écrase souvent une adversaire plus jeune mais moins fine. Le padel récompense l’intelligence autant que l’athlétisme.

Ce n’est pas qu’un sport pour les corps de 25 ans. C’est aussi un sport pour les têtes de 50.

Ce que je n’avais pas vu venir

La révélation n’a pas eu lieu le premier jour. Le premier jour, j’étais surtout concentrée sur le fait de ne pas prendre la balle dans la tête, et d’essayer de la renvoyer sans taper direct dans la vitre ou le filet.

Elle a eu lieu vers la troisième session.

On était quatre femmes sur le terrain. Deux que je ne connaissais pas, et une amie. On a joué pendant une heure. On a ri. On s’est encouragées. Elles m’ont donné des conseils parfois approximatifs mais toujours bienveillants. Et à la fin, alors qu’on soufflait sur le bord du terrain avec nos gourdes (d’eau), j’ai réalisé quelque chose de simple :

Je venais de passer une heure sans penser à autre chose.

Pas au boulot. Pas aux problèmes. Pas aux mille trucs qui tournent en boucle dans la tête de chaque femme. Une heure de présence absolue.

C’est ça, la vraie drogue du padel. Pas la performance. La déconnexion totale. L’ici et le maintenant.

Et puis il y a l’après. Les verres qu’on prend ensemble au Club House, les conversations qui s’allongent, les prochaines réservations qu’on cale avant même d’avoir récupéré son souffle. Le padel crée du lien à une vitesse que peu d’activités égalent. En six mois, j’avais une communauté que je n’avais pas cherchée et qui était devenue indispensable à mon équilibre.

Les 5 choses concrètes à faire avant votre première session.

Bon. Assez d’émotions. Voilà le guide pratique que j’aurais voulu lire avant de me lancer.

1. Réservez un cours collectif débutant, pas une session libre.

Taper des balles dans le vide avec une amie qui ne sait pas jouer non plus, c’est marrant mais ça ne vous apprendra rien — et ça peut ancrer de mauvais gestes. Un cours collectif “découverte” (1h, souvent entre 15€ et 25€) vous donne les bases, vous met dans le bain, et vous fait rencontrer d’autres débutantes. Triple bonne affaire. — et c'est la seule fois où je vous dirai que perdre une heure vaut vraiment le coup.

2. N’achetez pas de raquette tout de suite.

Les clubs prêtent ou louent du matériel. Profitez-en pour vos 3 à 5 premières sessions. Vous saurez ensuite si vous aimez le padel et quel modèle de raquette vous conviendra pour la suite (n’hésitez pas à demander à votre prof). Acheter une raquette au premier cours, c’est comme acheter des skis avant d’avoir essayé… le ski. Et par pitié, ne vous ruez pas sur le modèle premier prix de chez Decath’ « pour voir », c’est souvent des planches à pain. On oublie.

3. Investissez dans les chaussures, par contre.

C’est le seul achat non-négociable dès le départ. Des chaussures padel (semelle adaptée aux terrains synthétiques) protègent vos chevilles et vos genoux. Comptez 60€ à 120€. Votre ostéopathe vous remerciera. Les vieilles chaussures de running pour commencer, à moins de vouloir finir avec une entorse, on oublie.

4. Dites-vous que vous allez rater. Beaucoup. Souvent. C’est le plan.

Le padel a une courbe d’apprentissage très bizarre : on est très nulle, puis assez nulle, puis on commence à avoir des coups de génie accidentels qui donnent envie de revenir. Ces éclairs arrivent en général autour de la 5ème ou 6ème session. Tenez bon jusque-là.

5. Trouvez une partenaire de même niveau.

La bête noire du padel, c’est la partenaire qui soupire quand vous ratez, qui vous fait sentir que vous êtes le boulet à son pied. On dégage. Cherchez quelqu’un qui débute en même temps que vous — dans votre club, sur les groupes Facebook ou Whatsapp locaux, ou via les applis comme Playtomic. Progresser ensemble, c’est infiniment plus agréable que d’être le maillon faible d’un duo déséquilibré qui pourrait vous dégoûter.

En résumé (pour celles qui lisent en diagonale, comme moi)

- La peur du regard des autres est universelle. Et elle disparaît plus vite qu’on ne croit.

- Votre corps va s’adapter. Donnez-lui minimum 4 semaines.

- La vraie révélation n’est pas sportive. Elle est mentale et sociale.

- Commencez par un cours collectif. Achetez des chaussures. Attendez pour la raquette.

- La 5ème session est souvent celle où tout bascule. Ne lâchez pas avant.

Vous venez de vous lancer ou vous hésitez encore ? Racontez-moi en commentaire — ou posez vos questions, les plus bêtes sont souvent les plus utiles.

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Pendant 30 ans, mon quotidien de chef d’entreprise et ma vie de famille étaient rythmés par tout, sauf par le sport. Mon “palmarès” ? Un vilain penchant pour la cigarette et une collection d’abonnements à la salle de sport jamais rentabilisés. J’ai pourtant tout essayé : trail, taekwondo, badminton, musculation, fitness … Mais c’était toujours une contrainte, voire une injonction. Un mal nécessaire pour “s’entretenir”.

Et puis, janvier 2025 est arrivé. Tout a basculé.

Le jour où j’ai arrêté de “faire du sport” pour enfin JOUER.

En poussant la porte d’un club de padel, j’ai redécouvert une sensation que j’avais oubliée : le plaisir pur. Pour la première fois, je ne faisais pas “une séance”, je m’amusais.

Aujourd’hui, à 52 ans, je joue 3 à 4 fois par semaine. Je suis passée du tabac à une nouvelle addiction bien plus saine. Je ne suis pas une athlète, je suis une femme qui a réalisé qu’il n’était jamais trop tard pour changer de souffle, s’amuser et retrouver un dynamisme de dingue.

J’ai créé Padelles.fr parce que je ne tombais que sur des plateformes Padel qui ne parlent qu’aux champions. Ici, on parle entre nous, les femmes. Celles qui hésitent, celles qui débutent à 30, 40, 50 ou 60 ans, et celles qui sont déjà accros.

Ici, on va explorer ensemble :

· Les Fondamentaux (Débuter & S’organiser) : Tout ce qu’il faut savoir pour mettre le premier pied sur la pista.

· Technique & Coaching (Progresser) : Passer de “je remets la balle” à “je maîtrise “.

· Santé & Préparation Physique : Prendre soin de son corps et soigner nos « petits bobos » féminins pour durer sur le terrain.

· Psycho & Confiance en soi : Objectif shoot de dopamine et corps de rêve !

· Le matos sans le jargon : Raquettes, chaussures, accessoires... on choisit ce qui nous va, mais avec style et confort.

· Le “Social Padel” : Ce lien incroyable qui se crée entre partenaires, les rires après un smash raté et la joie de faire partie d’une communauté dynamique.

· Et des anecdotes : vécues personnellement ou entendues, mais toujours drôles, c’est promis.

· Les évènements à ne pas rater, les dernières actus et les bons plans à tester en France ou ailleurs, mais au soleil.

Loin de moi l’idée de donner des leçons, je suis là pour partager mon expérience de “jeune” joueuse de padel totalement accro.

Le padel n’est pas qu’un sport, c’est une cure de jouvence. Non, une drogue ! Si une chef d’entreprise ex-fumeuse a pu retrouver une telle vitalité après des années de sédentarité, alors, on se lance ensemble ?

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